PÁNEVNÍ 10minutivka |

Pánevní 10minutovka

Dechová praxe na podporu pánevního dna, když máte minimum času

Potřebujete se

na malou chvilku zastavit

a jen tak být?

V každodenním frmolu povinností občas

potřebujeme najít malou chvilku pro sebe.

Abychom se třeba jen nadechly a vydechly.

A nemusely NIC.

Mluví k vám představa, že na chvíli NEMUSÍTE NIC?

Taky máte pocit, že je to někdy pěkný fičák a vy jen probíháte mezi činnostmi a večer si řeknete:

"Jo, zvládla jsem to, ale..."

To, že jsme multitasking

nebo-li schopné dělat a propojovat více věcí naráz,

je jasné.

Řeč je o tom, že je-li úkolů mnoho,

přepneme do výkonnosti nebo-li mužského stylu fungování, naše vnitřní plynutí, naladění na vlastní rytmus, cykličnost, emoce a prožitek je upozaděn

a my se postupně můžeme začít cítit nenaplněné,

někdy až vyčerpané.

A to je ten moment, kdy se potřebujeme na chvilku

zastavit a JEN TAK BÝT.

Mám pro vás jemnou dechovu praxi

přesně pro takovou chvíli:)

Ano, to chci zažít

Nepotřebujete pro ni totiž vůbec nic speciálního.

Jen 10min v klidnějším prostředí!

TAK TO OPRAVDU JE!

Pomocí vědomého dýchání a jemného pohybu

si vytvoříte časoprostor pro sebe sama,

kde si dočerpáte sílu, zklidníte se, protáhnete a uvolníte.

Ano, je to tak.

To všechno vám dechová praxe

PÁNEVNÍ 10MINUTOVKA může přinést.

To je přesně pro mě 🙂

Od té doby, co cvičím pánevním dnem, si mé kyčle lebedí, takovou úlevu jsem ještě zezažila
Petra, 65

Léta jsem se potýkala s bolestí krční páteře. Kvůli mnohahodinové práci u PC jsem byla celá ohnutá. Po cvičení jsem se NAROVNALA A KONEČNĚ ZHLUBOKA NADECHLA
Lenka, 36

Po celém pracovním dni se po cvičení cítím jako znovuzrozená. Mám plno energie a je mi i při všem tom stresu dobře
Martina, 51

Milé ženy,

( pánové prominou, vnímám, že se tímto způsobem potřebujeme opečovat hlavně my, ženy:)

mám ohromnou radost,

že k vám mohu poslat malého

a zároveň velmi podpůrného " pomocníka"

na cestu každodenností.

Dechová praxe vychází ze základní sestavy Medoty 3x3, kterou jsem si před lety osvojila

ve ŠKOLE PÁNEVNÍHO DNA.

Ano, to chci zažít

Na co se můžete těšit?

Na 10 minut, kdy budete:

volně vědomě dýchat
uvolňovat jednodtlivé části trupu
sedět vzpřímeně, což vám narovná záda
volným pohybem uvolňovat pánev
jemně posilovat pánevní dno
prožívat klidný meditační stav v bezmyšlenkovitosti

Jdu do toho:)

Co dechovou praxí získáte?

Naladění na tělo
Pomocí klidného dechu se naladíte na své tělo
Dechovou praxi
Vědomé hlubší prodýchání jednotlivých etáží těla se vám stane rychlým pomocníkem na " vypnutí hlavy", a srovnání páteře
Uvolňující cviky na pánev
Jemný pohyb celou pánví má hluboký účinek nejen na páteř a kyčle, ale i na ženské orgány, vyprazdňování, tonus močového měchýře
Cvičení svaly pánevního dna
V souběhu dechu a cvičení svaly pánevního dna získáte úžasného pomocníka nejen k prevenci před nežádoucími efekty volných svalů pánve,ale i k nvědomému okysličení celé pánve a pánevních struktur.
Podporu bederní páteře
Svaly pánevního dna jsou součástí svalově-kostěného "korzetu", který zaručuje vzpřímený postoj našeho těla. "Korzet " je tvořen bederní páteří s meziobratlovými svaly, bránicí, šikmými břišními svaly a zespoda pánevním dnem. Při cvičení tedy automaticky podporujeme rovné držení zad
Zklidnění a nabrání sil
Vědomé prodýchání trupu a pánevního dna má velký vliv na celkovou životní energii a vnitřní zklidnění, nejenom tím, že přeneseme své vnímání z hlavy do těla

To mě opravdu zajímá !

Často kladené otázky

Zvládnu cvičení?
Cvičení je VELMI JEDNODUCHÉ. Je určeno pro všechny napříč věkem i kondicí.
Je cvičení vhodné i pro těhotné?
ANO, je. Obecně se doporučuje cvičit pouze v DRUHÉM TRIMESTRU těhotenství. V tomto období je již mimi zahnízděno a roste, procesy v mamince jsou stabilní. Určitě se dá cvičit v celém průběhu těhotenství, PO KONZULTACI S ODBORNÍKEM (lékař, dula, porodní asistentka, fyzioterapeut)
Mohu cvičit po operaci?
Jste-li již bez stehů v ráně, rána je zahojená a nemáte známky akutní bolesti či zánětu, tak ANO
Mohu cvičit s bolestí zad a páteře?
Pokud se nejedná o akutní bolesti typu " vystřelování " bolesti do těla, která vám omezuje pohyb nebo v něm brání, tak ANO
Mohu cvičit s prolabsem dělohy?
Je-li prolabs ( propadnutí ) dělohy nebolestivý, a bez zánětu, tak ANO
Jsem léčena psychofarmaky, je pro mě kurz vhodný?
Ráda s vámi situaci proberu osobně

Do toho jdu 🙂

Co si potřebuji připravit před cvičením?

Židli, ideálně s opěradlem
Cvičíme v sedě na židli či u zdi nebo tak ,abychom si zajistili co nejpřirozenější sed s rovnými zády
Klidné místo
To nejzásadnější je zajistit si na 10min .nebýt rušena. Klidné místo kdekoli, kde je vám fajn, je to NEJ
Polštářek
Může být příjemné dát si za záda něco měkkého, třeba malý polštářek
Malou podnožku
Pokud máte možnost a chcete využít cvičení na maximum, zkuste si dát pod plosky nohou malou stoličku či další polštářek. Tím zajistíte, že vaše kolena a kyčle budou v pravém úhlu a celé tělo v tom nejlepším propojení